Tulburare de anxietate socială

Anxietatea socială este mai mult decât timiditate. Este o teamă care nu dispare și care afectează activitățile de zi cu zi, încrederea în sine, relațiile și viața profesională sau școlară.

Multe persoane își fac uneori griji legate de situațiile sociale, dar cineva cu anxietate socială se simte excesiv de îngrijorat înainte, în timpul și după acestea.

Este posibil să aveți anxietate socială dacă:

• vă faceți griji legate de activitățile de zi cu zi, cum ar fi întâlnirea cu persoane necunoscute, inițierea conversațiilor, vorbitul la telefon, munca sau cumpărăturile
• evitați sau vă îngrijorează foarte mult activitățile sociale, cum ar fi conversațiile în grup, mesele în companie și petrecerile
• vă faceți mereu griji că faceți ceva ce considerați jenant, cum ar fi înroșirea feței, transpirația sau faptul că păreți incompetent(ă)
• vă este dificil să faceți lucruri când sunteți observat(ă) de alții – puteți simți că sunteți urmărit(ă) și judecat(ă) tot timpul
• vă temeți de critici, evitați contactul vizual sau aveți o stimă de sine scăzută
• aveți adesea simptome precum greață, transpirație, tremurături sau bătăi puternice ale inimii (palpitații)
• aveți atacuri de panică, în care aveți un sentiment copleșitor de frică și anxietate, de obicei doar pentru câteva minute

Multe persoane cu anxietate socială au și alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, tulburarea de anxietate generalizată sau tulburarea de panică.

Măsurile de auto-ajutor pot reduce anxietatea socială și le puteți considera un prim pas util înainte de a încerca alte tratamente.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta:

• încercați să înțelegeți mai bine anxietatea dumneavoastră – gândindu-vă sau notând ce vă trece prin minte și cum vă comportați în anumite situații sociale, poate fi util să țineți un jurnal
• încercați câteva tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație pentru stres
• împărțiți situațiile dificile în părți mai mici și lucrați la a vă simți mai relaxat(ă) cu fiecare parte
• încercați să vă concentrați pe ceea ce spun oamenii, în loc să presupuneți întotdeauna ce e mai rău

Există mai multe tratamente disponibile pentru anxietatea socială.

Principalele opțiuni sunt:

• terapia cognitiv-comportamentală (TCC) cu un terapeut, care vă ajută să identificați tiparele negative de gândire și comportamentele și să le schimbați; aceasta se poate face individual cu un terapeut, în grup sau cu părinții sau îngrijitorii dumneavoastră
• auto-ajutorare ghidată, care presupune parcurgerea unui manual bazat pe TCC sau a unui curs online, cu sprijin regulat din partea unui terapeut
• medicamente antidepresive, de obicei un tip numit inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi escitalopramul sau sertralina; acestea nu sunt de obicei utilizate pentru tratarea copiilor și tinerilor

TCC este în general considerată cel mai bun tratament, dar alte tratamente pot ajuta dacă nu funcționează sau dacă nu doriți să o încercați.

Unele persoane au nevoie să încerce o combinație de tratamente.

Anxietatea socială poate afecta și copiii.

Semnele anxietății sociale la un copil includ:

• plâns sau supărare mai des decât de obicei
• furie frecventă
• evitarea interacțiunii cu alți copii și adulți
• teama de a merge la școală sau de a participa la activități în clasă, spectacole școlare și evenimente sociale
• faptul că nu cere ajutor la școală
• dependența foarte mare de părinți sau de persoana care îl îngrijește

Discutați cu medicul de familie dacă sunteți îngrijorat(ă) în legătură cu copilul dumneavoastră. Acesta vă va întreba despre comportamentul copilului și va discuta cu el despre cum se simte.

Tratamentele pentru anxietatea socială la copii sunt similare cu cele pentru adolescenți și adulți, deși medicamentele nu sunt utilizate în mod normal.

Terapia va fi adaptată vârstei copilului dumneavoastră și va implica adesea ajutorul dumneavoastră.

Vi se pot oferi instruire și materiale de auto-ajutor pentru a le folosi între ședințe. De asemenea, terapia poate avea loc într-un grup mic.

Este o idee bună să consultați medicul de familie dacă credeți că aveți anxietate socială, mai ales dacă aceasta are un impact major asupra vieții dumneavoastră.

Este o problemă frecventă și există tratamente care vă pot ajuta.

Să cereți ajutor poate fi dificil, dar medicul de familie va fi conștient de faptul că multe persoane se confruntă cu anxietatea socială și va încerca să vă facă să vă simțiți în largul dumneavoastră.

Vă va întreba despre sentimentele, comportamentele și simptomele dumneavoastră pentru a afla mai multe despre anxietatea în situații sociale.

Dacă consideră că ați putea avea anxietate socială, veți fi trimis la un specialist în sănătate mintală pentru o evaluare completă și pentru a discuta despre tratamente.