Jet lag

Principalele simptome ale jet lag-ului sunt:

• dificultate de a adormi la ora de culcare și de a vă trezi dimineața
• oboseală și epuizare
• dificultate de a rămâne treaz(ă) în timpul zilei
• calitate slabă a somnului
• probleme de concentrare și de memorie

Jet lag-ul poate provoca uneori și indigestie, greață, constipație, modificări ale apetitului și anxietate ușoară.

De obicei, medicamentele nu sunt necesare pentru jet lag.

Jet lag-ul se ameliorează adesea după câteva zile, pe măsură ce ceasul biologic se adaptează la noul fus orar.

Somniferele pot fi utile dacă aveți probleme cu somnul (insomnie). Dar pot da dependență, așa că trebuie utilizate doar pentru o perioadă scurtă și numai dacă simptomele sunt severe.

Decalajul de fus orar nu poate fi prevenit, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a-i reduce efectele.

Odihniți-vă bine înainte de călătorie. Ați putea începe să mergeți la culcare și să vă treziți mai devreme sau mai târziu decât de obicei (mai aproape de fusul orar al destinației).

Ce să faceți

• în timpul zborului, beți multă apă

• rămâneți activ(ă), făcând exerciții de întindere și plimbându-vă regulat prin cabină

• încercați să dormiți dacă la destinație este noapte

• folosiți mască pentru ochi și dopuri de urechi dacă vă ajută să dormiți

Ce să nu faceți

• nu consumați în timpul zborului prea multă cofeină sau alcool – pot agrava decalajul de fus orar

Ce să faceți

• după sosire, adaptați-vă programul de somn la noul fus orar cât mai repede posibil

• setați o alarmă pentru a evita să dormiți prea mult dimineața

• ieșiți afară în timpul zilei – lumina naturală vă va ajuta ceasul biologic să se adapteze

Ce să nu faceți

• după sosire, nu dormiți în timpul zilei – dormiți doar noaptea

Călătorii scurte

Dacă călătoria este scurtă (2 până la 3 zile), ați putea încerca să nu vă schimbați orele de masă și de somn după noul fus orar, pentru a evita să fie nevoie să vă schimbați din nou programul la întoarcere.