Anxietate legată de sănătate

Este posibil să aveți anxietate legată de sănătate dacă:

• vă îngrijorați constant cu privire la sănătatea dumneavoastră
• vă verificați frecvent corpul pentru semne de boală, cum ar fi noduli, furnicături sau durere
• cereți mereu altora să vă asigure că nu sunteți bolnav(ă)
• vă îngrijorați că un medic sau analizele medicale ar fi putut omite ceva
• căutați în mod obsesiv informații despre sănătate pe internet sau în mass-media
• evitați orice are legătură cu boli grave, cum ar fi programele TV medicale
• vă comportați ca și cum ați fi bolnav(ă) (de exemplu, evitați activitățile fizice)

Anxietatea în sine poate provoca simptome precum dureri de cap sau bătăi rapide ale inimii și este posibil să le confundați cu semne de boală.

Dacă medicul de familie vă diagnostichează cu anxietate legată de sănătate, vă poate recomanda o terapie prin discuție, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC), sau vă poate oferi un medicament pentru anxietate.

Țineți un jurnal

• Notați cât de des vă verificați corpul, cereți asigurări de la alte persoane sau căutați informații despre sănătate.
• Încercați să reduceți treptat, pe parcursul unei săptămâni, frecvența acestor comportamente.

Provocați-vă gândurile

• Desenați un tabel cu 2 coloane.
• Scrieți îngrijorările legate de sănătate în prima coloană, apoi gânduri mai echilibrate în a doua. De exemplu, în prima coloană puteți scrie: „Sunt îngrijorat(ă) din cauza acestor dureri de cap”, iar în a doua: „Durerile de cap pot fi adesea un semn de stres”.

Țineți-vă ocupat(ă) cu alte lucruri

• Când simțiți nevoia să vă verificați corpul, de exemplu, distrageți-vă atenția făcând o plimbare sau sunând un prieten.

Reluați activitățile normale

• Încercați să începeți treptat să faceți lucrurile pe care le-ați evitat din cauza îngrijorărilor legate de sănătate, cum ar fi sportul sau socializarea.

Încercați să vă relaxați

• Încercați exerciții de respirație pentru stres sau alte exerciții de relaxare.